Люди твердят: «Люби себя». Но что такое любовь к себе? Каждый день говорить в зеркало «ай, красавчик» или принимать себя полностью и безоговорочно? Чем отличается нарциссизм, эгоизм от любви к себе? 19 апреля в Открытой гостиной состоялась встреча с психологом и психоаналитиком Елизаветой Сергачёвой из цикла «Сам себе психолог».
Елизавета делит мероприятие на две части: теорию и практику. В первой половине встречи аудитория узнаёт, как образуется любовь к себе, и что в неё входит. Здоровая любовь — это полное принятие себя с достоинствами и недостатками, это творческий процесс, где человек исследует себя, это первый шаг к тому, чтобы передавать любовь другому.
Как можно дать любовь другому, если человек не может дать любовь себе? Мы пытаемся увидеть собственный мир, осознать, комфортно ли. А вот задайте себе вопрос: «Знаю ли я, что такое любовь к себе?»
Это безусловная любовь. Как любовь матери. Человек любит себя без условий.
Доверять себе.
Умение слушать душу и выбирать внутреннее состояние в ситуации, а не разум в независимости от общественного мнения.
Мысль, слово и действие направлены в одну сторону.
К чему приводит нелюбовь к себе?
- Тревожность;
- депрессия;
- стагнация;
- ощущение безнадёжности;
- стыд;
- пренебрежение к себе;
- склонность к защитной реакции.
Как понять, что не любишь себя?
- Негативное отношение к собственной внешности;
- попытки остаться в тени;
- оправдания;
- зацикливание на прошлых провалах;
- болезненная зависимость от чужого мнения;
- идея понравиться каждому.
Что не является любовью к себе?
- Условная любовь – буду любить себя только тогда, когда получу красный диплом. Истинная любовь не навязывает никаких условий.
- «Жёсткая» любовь – критиковать, ругать, наказывать себя.
- «Жадная» любовь – разрешать себе всё. Отсюда появляются зависимости, эгоизм, неправильная забота о себе.
- Оправдания – если люблю себя, найду миллион оправданий, почему не сделал это.
Эгоизм и нарциссизм
Любовь к себе – это не одержимость собой. Это экологичное взаимодействие с окружающими.
Нарциссизм – это пустая любовь, когда человек считает себя лучше всех, но на самом деле ситуация обратная.
Причины нелюбви к себе
Ноги наших проблем «растут» из детства. Исследуем детство, как относились к ребёнку. Внутри человека две роли: ребёнок и взрослый. У первого потребности, на которые взрослый реагирует. Когда родители ругают за ошибки, ребёнок считает себя неправильным, неполноценным. На подкорке записывается негативное отношение к себе. Родители переносят несбывшиеся мечты на ребёнка. Во взрослом возрасте люди сравнивают себя с другими, подгоняют жизнь под стандарты соцсетей.
Любовь строится из двух состояние. Внутреннему ребёнку важно, чтобы удовлетворялись базовые потребности: безопасность, надёжная привязанность и принятие; автономия, самостоятельность; спонтанность и игра; свобода проявлять потребности и выражать эмоции.
Во второй части встречи Елизавета предлагает аудитории выполнить практику, с помощью которой присутствующие знакомятся с внутренним ребёнком и учатся определять внутреннего взрослого по семи аспектам:
- самоанализ;
- самопознание;
- забота о себе;
- самооценка;
- доброта к себе;
- саморазвитие;
- самоуважение.
Упражнения на любовь к себе
Представьте чашу и наполните способами заботы о себе. Это может быть поход на массаж или медитация. Выявите «пластырь» для неудачного дня, который сможете экстренно использовать.
Проявляйте доброту, которая отражает баланс между стремлением к личностному росту и бережным отношением к себе: пишите приятные записки о сильных сторонах, качествах. Осознайте, какие ощущения возникают, когда проговариваете послание.
Ответьте на вопросы: насколько вы уверены в себе? Как вы определились с этой оценкой? Устраивает ли вас эта оценка? Что могло бы её ухудшить? Что могло бы её улучшить?
Об эксперте
Елизавета Сергачёва – психолог с психоаналитической базой, преподаватель в Восточно-Европейском институте психоанализа.
